Amrap 20 minutos para hacer burpees y complex de clean and jerk con partner
Start and finish with an 800 Meter Med Ball Run. Partition Sit-ups and Wall Ball Shots as needed.
Versión de Death by Burpees para 20 minutos de trabajo efectivo, básicamente cardio para tu fitness.
Completa las 5 series de 4 snatch con un peso entre el 80% y el 90% de tu PR, que será el peso de la repeticón más alta que estes preparado para levantar hoy. Recuerda priorizar la técnica, no es necesario que lo hagas "touch and go" puedes descansar entre 2 y 5 segundos entre repeticiones.
Intenta que el wod sea lo más rápido posible, realiza todos los movimientos unbroken e intenta tomar aire entre cada estación, muévete rápido. En el caso de los burpees box jump ponte el cajón en la posición más alta para intentar meter algo más de intensidad al wod.
Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.
Realiza los siguientes 3 complex intentando priorizar la calidad. En cada uno de ellos realiza el ejercicio de complex sin soltar la bara.
Intenta trabajar este wod a alta intensidad, mete todos los ejercicios lo más rápido que puedas.
Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.
Potenciación de Muscle ups