Wod Helen on the Water 283 con meter row de Cross Training

3 Rounds For Time -- 1 rondas

400 Meter Row
21 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
12 Pull-ups

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

250m de remo en la maquina.
30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
15 push ups

Row

Pull-ups

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