Wod Santiago 77 con dumbbell hanging squat cleans de Cross Training

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

1. Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
2. Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
3. Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.

Calentamiento específico Pull-ups

Calienta con 3 rondas de los siguientes ejercicios:

• 250m de remo en la maquina.
• 30 segundos de bar hold (Colgado en la barra en posición de hollow)
• 15 push ups

Calentamiento específico Cleans

Carga tu barra y realiza 3 series de:

1. Sube y baja tus codos para calentar tus hombros y darle juego a tu movilidad.
2. Sin soltar la barra realiza 10 Power Clean con la agarre colgante o Hang power cleans.
3. Por último realiza 5 clean con recepción en sentadilla completa o Hang squat cleans.