Entrenamientos de "double unders"

• Squat Cleans (95# / 65#)
• Double-unders
• Deadlifts (185# / 135#)
• Box Jumps (24" / 20")

Comience cada ronda con un Bear Crawl de 50 metros

• 5 Clean and Jerks (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 clean and jerk lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 12 Power Snatches (75# / 55#)
• 30 Double-unders

• 150 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 90 Double-unders
• 30 Muscle-ups

• 150 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 90 Double-unders
• 30 Muscle-ups

Los atletas que lleguen a los Muscle-ups harán tantas repeticiones como sea posible hasta que se acabe el tiempo.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 10 Power Snatches (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 4 Deadlifts (275# / 205#)
• 40 Double-unders

• 400 Meter Run
• 40 Double-unders
• 20 Pull-ups
• 10 Burpees

• Air Squats
• Double-unders

• 200 Double-unders
• 50 Overhead Squats (135# / 95#)
• 50 Pull-ups
• 1 Mile Run

• 5 Thrusters (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 5 Thrusters lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 100 Double-unders
• 50 Handstand Push-ups
• 40 Toes-to-bars
• 30 Shoulder-to-overheads (145# / 105#)
• 30 Front Rack Lunges (145# / 105#)

• 400 Meter Run
• 50 Double-unders
• 15 Toes-to-bars

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 400 Meter Run
• 5 Muscle-ups
• 10 Handstand Push-ups
• 20 Double-unders

• 4 Snatches (135# / 95#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Thrusters (45# / 35#)
• Double-unders

• 5 Snatches (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• For time 23' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Box Jumps
  • 50 reps de Jumping Pull-ups
  • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
  • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
  • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
  • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
  • 50 reps de Back Extensions
  • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
  • 50 reps de Burpees
  • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

• 50 Double-unders
• 35 Knees-to-elbows
• 20 Yard Overhead Weighted Walk (185# / 135#)

• 10 Burpees
• 25 Double-unders

• Double-unders
• Sit-ups

• For time 25' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Burpees
  • 30 reps de Double-unders

Realiza este wod lo más rápido posible. Aguanta, aguanta y aguanta el ritmo

• 3 Handstand Push-ups
• 9 Wall Ball Shots (24# / 20#)
• 27 Double-unders

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• 50 Box Jumps (24" / 20")
• 50 Jumping Pull-ups
• 50 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 50 Walking Lunges
• 50 Knees-to-elbows
• 50 Push Presses (45# / 35#)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 50 Burpees
• 50 Double-unders

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 3 Handstand Push-ups
• 6 Deadlifts (225# / 155#)
• 12 Pull-ups
• 24 Double-unders