Entrenamientos de "double unders"

• 400 Meter Run
• 5 Muscle-ups
• 10 Handstand Push-ups
• 20 Double-unders

• 150 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 90 Double-unders
• 30 Muscle-ups

• 400 Meter Run
• 25 Air Squats
• 25 Double-unders

• 150 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 90 Double-unders
• 30 Muscle-ups

Los atletas que lleguen a los Muscle-ups harán tantas repeticiones como sea posible hasta que se acabe el tiempo.

• 5 Cleans (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 Cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 4 Deadlifts (275# / 205#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders

• 3 Handstand Push-ups
• 6 Deadlifts (225# / 155#)
• 12 Pull-ups
• 24 Double-unders

• 4 Snatches (135# / 95#)
• 40 Double-unders

• 5 Clean and Jerks (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 clean and jerk lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Squat Cleans (95# / 65#)
• Double-unders
• Deadlifts (185# / 135#)
• Box Jumps (24" / 20")

Comience cada ronda con un Bear Crawl de 50 metros

• 5 Thrusters (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 5 Thrusters lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 10 Burpees
• 25 Double-unders

• For time 25' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Burpees
  • 30 reps de Double-unders

Realiza este wod lo más rápido posible. Aguanta, aguanta y aguanta el ritmo

• Air Squats
• Double-unders

• 6 Handstand Push-ups
• 12 Ring Dips
• 24 Push-ups
• 48 Double-unders

• 4 Snatches (135# / 95#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• Thrusters (45# / 35#)
• Double-unders

• 100 Double-unders
• 50 Handstand Push-ups
• 40 Toes-to-bars
• 30 Shoulder-to-overheads (145# / 105#)
• 30 Front Rack Lunges (145# / 105#)

• 50 Double-unders
• 35 Knees-to-elbows
• 20 Yard Overhead Weighted Walk (185# / 135#)

• 4 Deadlifts (275# / 205#)
• 40 Double-unders

• 50 Box Jumps (24" / 20")
• 50 Jumping Pull-ups
• 50 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 50 Walking Lunges
• 50 Knees-to-elbows
• 50 Push Presses (45# / 35#)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 50 Burpees
• 50 Double-unders

• For time 23' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Box Jumps
  • 50 reps de Jumping Pull-ups
  • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
  • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
  • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
  • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
  • 50 reps de Back Extensions
  • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
  • 50 reps de Burpees
  • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

• 5 Deadlifts (225# / 165#)
• Double-unders

Completa 5 pesos muertos lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 5 Snatches (135# / 95#)
• Double-unders

Completa 5 snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Double-unders
• Sit-ups

• 200 Double-unders
• 50 Overhead Squats (135# / 95#)
• 50 Pull-ups
• 1 Mile Run

• 10 Power Snatches (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power snatch lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 400 Meter Run
• 50 Double-unders
• 15 Toes-to-bars