Entrenamientos de "clean"

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• Cleans (135# / 95#)
• Ring Dips

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• 3 Power Cleans (135# / 95#)
• 5 Push-ups
• 9 Air Squats

Repeat for a total of 5 intervals. Rest one minute between intervals.

• Power Cleans

• Power Cleans (155# / 115#)
• Muscle-ups

El entrenamiento empieza y acaba con 400 metros de carrera.

• Cleans

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

• 15 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 15 Power Cleans (95# / 65#)
• 15 Box Jumps (24" / 20")

• 5 Hanging Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• Hanging Power Cleans (115# / 85#)
• Burpees

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• For time 15' para hacer 4 rondas
  • 5 reps de Cleans 70/35 kilos
  • 5 reps de Jerks 70/35 kilos
  • 5 reps de Toes through Rings

Wod para trabajar en parejas, lo interesante es no perder el ritmo, intenta no atascarte en los dobles de comba para poder avanzar rápido. Aprovecha el último clean para comenzar con los Jerks. En cuanto sueltes la barra corre a coger las anillas, pero no te olvides de tu partner para poder seguir.

• Power Cleans (225# / 165#)
• Muscle-ups

• Cleans

• 25 Box Jumps (24" / 20")
• 10 Burpees
• 10 Cleans (135# / 95#)

• 12 Deadlifts (225# / 155#)
• 20 Pull-ups
• 12 Clean and Jerks (135# / 95#)
• 20 Knees-to-elbows

• Hanging Power Cleans

• Cleans

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Burpees

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 5 Parallette Handstand Push-ups
• 10 Toes through Rings
• 15 Med Ball Cleans (20# / 14#)

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 3 Muscle-ups
• 5 Handstand Push-ups

• 5 Parallette Handstand Push-ups
• 10 Toes through Rings
• 15 Med Ball Cleans (20# / 14#)

• Snatches
• Clean and Jerks

Add maximum lifts together for your Olympic total. Athletes have three opportunities to establish max loads.

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Burpees

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 8 Power Cleans (95# / 65#)
• 10 Push-ups
• 400 Meter Run

• 8 Power Cleans (95# / 65#)
• 10 Push-ups
• 12 Sit-ups

• 15 Power Cleans (135# / 95#)
• 400 Meter Run