Entrenamientos de "cleans"

• 8 Power Cleans (95# / 65#)
• 10 Push-ups
• 12 Sit-ups

• 5 Cleans (135# / 95#)
• 5 Ring Dips

• Power Cleans (225# / 165#)
• Muscle-ups

• 25 Box Jumps (24" / 20")
• 10 Burpees
• 10 Cleans (135# / 95#)

• 5 Parallette Handstand Push-ups
• 10 Toes through Rings
• 15 Med Ball Cleans (20# / 14#)

• Power Cleans (155# / 115#)
• Muscle-ups

El entrenamiento empieza y acaba con 400 metros de carrera.

• 5 Hanging Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• 15 Power Cleans (135# / 95#)
• 400 Meter Run

• 12 Deadlifts (155# / 105#)
• 1 Cleans (155# / 105#)
• 1 Jerks (155# / 105#)

• 3 Power Cleans (135# / 95#)
• 5 Push-ups
• 9 Air Squats

Repeat for a total of 5 intervals. Rest one minute between intervals.

• Cleans

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• Cleans

• 10 Power Cleans (95# / 65#)
• Double-unders

Completa 10 power cleans lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• 4 Cleans (185# / 135#)
• 40 Double-unders
• 400 Meter Run

• Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Pull-ups

• Hanging Power Cleans

• 2 Cleans (225# / 165#)
• 3 Muscle-ups
• 5 Handstand Push-ups

• Cleans (135# / 95#)
• Ring Dips

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• For time 15' para hacer 4 rondas
  • 5 reps de Cleans 70/35 kilos
  • 5 reps de Jerks 70/35 kilos
  • 5 reps de Toes through Rings

Wod para trabajar en parejas, lo interesante es no perder el ritmo, intenta no atascarte en los dobles de comba para poder avanzar rápido. Aprovecha el último clean para comenzar con los Jerks. En cuanto sueltes la barra corre a coger las anillas, pero no te olvides de tu partner para poder seguir.

• Hanging Power Cleans (115# / 85#)
• Burpees

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)

• 2 Miles Run
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Steps Overhead Walking Lunges (45# / 25#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 2 Miles Run

Si tienes un chaleco de veinte libras, úsalo. Descansa 2 minutos después de la primera carrera y 2 minutos antes de la última carrera.

• 18 Dumbbell Hanging Squat Cleans (35# / 25#)
• 18 Pull-ups
• 10 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Handstand Push-ups

• 3 Handstand Push-ups
• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 7 Front Squats (95# / 65#)

• Power Cleans

• 3 Power Cleans (155# / 105#)
• 6 Burpees
• 9 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Box Jumps (24" / 20")